5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal oleh - jasalayanankesehatan.online

<p>Halo sahabat selamat datang di website <a href="https://jasalayanankesehatan.online">jasalayanankesehatan.online</a>, pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar <b>5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal oleh - jasalayanankesehatan.online</b>, kami sudah mempersiapkan artikel tersebut dengan informatif dan akurat, silahkan membaca</p><p><span style="font-weight: 400;">Selama masa </span><span style="font-weight: 400;">Pembatasan Sosial Berskala Besar (</span><span style="font-weight: 400;">PSBB), masyarakat diimbau untuk tidak ke luar rumah guna memutus penyebaran virus COVID-19. Diam di rumah membuat seseorang jadi membatasi aktivitas fisiknya, sehingga dapat memengaruhi kesehatannya. Hal ini pun berdampak pada kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Memasuki era </span><i><span style="font-weight: 400;">new normal</span></i><span style="font-weight: 400;">, penting untuk menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh, terutama untuk perempuan di atas usia 35 tahun.</span></p> <h2><b>Hubungan antara aktivitas fisik, kesehatan tulang, dan perempuan</b></h2> <p><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk perempuan" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter wp-image-324778" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-700x467.jpg 700w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086.jpg" height="427" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk perempuan" class="aligncenter wp-image-324778" height="427" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_1519965086-700x467.jpg 700w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Sebagian orang lebih suka menghabiskan waktunya di luar rumah saat berolahraga. Selain mendapatkan pemandangan yang berbeda, juga bisa bercengkerama bersama kawan lainnya. Sayangnya, hal ini tak bisa dilakukan secara leluasa saat PSBB.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Sebagian besar masyarakat jadi menghabiskan waktunya di rumah. Kondisi ini menyebabkan aktivitas fisik seseorang berkurang. Padahal, aktivitas fisik menjadi upaya penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama untuk kalangan perempuan di usia 35 tahun ke atas.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Kesehatan tulang merupakan bagian vital yang mempengaruhi kesehatan seseorang. Ketika seseorang terbiasa dengan pola hidup sedenter atau kurang aktivitas fisik menyebabkan ia </span><a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/penyebab-keropos-tulang/" href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/penyebab-keropos-tulang/"><span style="font-weight: 400;">kehilangan massa tulang</span></a><span style="font-weight: 400;">.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Jika tak mengubah pola hidupnya, hal ini bisa meningkatkan risiko </span><a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/osteoporosis-pada-wanita/" href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/osteoporosis-pada-wanita/"><span style="font-weight: 400;">osteoporosis</span></a><span style="font-weight: 400;">. Osteoporosis merupakan kondisi ketika tulang kehilangan massanya, sehingga jadi mudah patah dan retak. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Osteoporosis bisa menyerang siapa saja, terutama perempuan. Mengapa perempuan jadi sorotan? Sebab, semua perempuan akan memasuki tahap menopause. Di masa menopause, hormon estrogen perempuan menurun dan ini dapat berpengaruh pada hilangnya massa tulang. Proses alami ini membuat </span><a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/osteoporosis-pada-wanita/" href="https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-muskuloskeletal/osteoporosis/osteoporosis-pada-wanita/"><span style="font-weight: 400;">perempuan lebih rentan osteoporosis</span></a><span style="font-weight: 400;">.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Di samping itu, kurangnya aktivitas fisik juga membuat daya tahan tubuh menurun. Daya tahan tubuh yang lemah bisa membuat Anda lebih mudah terkena flu, batuk, atau penyakit lainnya.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Maka itu, perempuan perlu memperhatikan dan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Salah satunya dengan cara melakukan aktivitas fisik. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">json='{“targeting”:{“Pos”:[“MidBanner2”]}}’></span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Selain menguatkan otot, aktivitas fisik juga berdampak pada penguatan sistem imun. Di masa pandemi COVID-19, tentunya daya tahan tubuh yang kuat agar tak mudah sakit sangat dibutuhkan. </span></p> <h2><b>Menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh untuk perempuan saat </b><b><i>new normal</i></b></h2> <p><span style="font-weight: 400;">Kini, Anda tahu betapa pentingnya menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh untuk perempuan selama era </span><i><span style="font-weight: 400;">new normal</span></i><span style="font-weight: 400;">. Agar keduanya bisa terpelihara secara baik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan selama berada di rumah.</span></p> <h3><b>1. Olahraga</b></h3> <p><img alt="tips olahraga saat haid" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter wp-image-224439" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-700x467.jpg 700w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100.jpg" height="427" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="tips olahraga saat haid" class="aligncenter wp-image-224439" height="427" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/07/shutterstock_1018230100-700x467.jpg 700w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Rutinkan olahraga atau aktivitas fisik, paling tidak 30 menit setiap hari. Pilih olahraga yang Anda sukai supaya tetap semangat beraktivitas. Misalnya yoga, bersepeda di sekitar komplek rumah, jalan pagi, maupun senam. </span></p> <p><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179512/"><i><span style="font-weight: 400;">Jurnal Missouri Medicine</span></i></a><span style="font-weight: 400;"> menyarankan bagi orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik yang minim risiko cedera. Melakukan olahraga dapat menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menjaga kesehatan tulang, khususnya untuk perempuan. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Tak hanya itu saja, berolahraga juga mendukung penguatan sistem imun. Olahraga dapat meningkatkan antibodi dan mengoptimalkan kerja sel darah putih dalam melawan infeksi penyakit.</span></p> <h3><b>2. Berjemur di bawah sinar matahari pagi</b></h3> <p><img alt="" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive size-large wp-image-318211 aligncenter" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-1024x683.jpg 1024w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-700x467.jpg 700w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-1024x683.jpg" height="427" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="" class="size-large wp-image-318211 aligncenter" height="427" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-1024x683.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-1024x683.jpg 1024w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/manfaat-sinar-matahari-1024x683-700x467.jpg 700w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Tubuh tidak mampu menghasilkan vitamin D secara mandiri. Cara mudah untuk merangsang produksi Vitamin D tubuh adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Cukup </span><a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/sinar-matahari-menghasilkan-vitamin-d-bagaimana-bisa/" href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/sinar-matahari-menghasilkan-vitamin-d-bagaimana-bisa/"><span style="font-weight: 400;">berjemur di bawah sinar matahari tidak</span></a><span style="font-weight: 400;"> langsung, misalnya duduk menghadap jendela selama</span><span style="font-weight: 400;"> 5-15 menit, setidaknya dua sampai tiga kali setiap minggu. Biarkan matahari menyinari bagian wajah, tangan, dan kaki agar tubuh mendapatkan cukup vitamin D. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menguatkan tulang, gigi, dan otot. Selanjutnya, vitamin D dapat membantu kerja sel darah putih dan sel imun dalam melindungi tubuh dari infeksi penyakit.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Di samping menguntungkan kesehatan fisik, sinar matahari bermanfaat untuk menyehatkan  mental. Sinar matahari </span><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.thewomens.org.au/health-information/periods/healthy-periods/sleep-sunshine-vitamin-d"><span style="font-weight: 400;">membantu kerja hormon melatonin</span></a><span style="font-weight: 400;"> yang bekerja untuk membuat Anda tidur nyenyak dan mendukung kebugaran tubuh pada esok harinya. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Sinar matahari yang cukup juga membuat Anda jadi lebih bahagia dan </span><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651"><span style="font-weight: 400;">menurunkan risiko depresi</span></a><span style="font-weight: 400;">. Ini dikarenakan matahari menstimulasi pelepasan hormon serotonin yang menjaga suasana hati terjaga stabil. Dengan begitu, sinar matahari punya peranan baik dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. </span></p> <h3><b>3. Menjaga berat badan</b></h3> <p><img alt="berat badan naik karena obat" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter wp-image-210169" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-400x266.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-702x467.jpg 702w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553.jpg" height="426" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="berat badan naik karena obat" class="aligncenter wp-image-210169" height="426" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-400x266.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1321462553-702x467.jpg 702w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Menjaga berat badan dapat mendukung sistem muskuloskeletal, yakni sistem yang memampukan setiap manusia bergerak dan melibatkan otot, tulang, dan persendian. Berat badan yang seimbang dapat membuat tulang lebih sehat, didukung dengan asupan makanan sehat dan aktivitas fisik. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Di samping itu, berat badan yang seimbang dan terhindar dari obesitas dapat mendukung daya tahan tubuhnya bekerja optimal. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Pada orang obesitas, sistem imun tubuh jadi lemah. Misalnya saja, produksi sitokin (protein untuk melawan infeksi penyakit) yang menurun. Hal itu menyebabkan orang obesitas lebih rentan mengalami risiko penyakit. </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Namun, hal ini bisa dicegah ketika Anda tetap menjaga berat badan seimbang dengan mengadaptasi gaya hidup sehat selama PSBB. Dengan begitu, cara ini mampu menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang secara bersamaan, khususnya untuk perempuan.</span></p> <h3><b>4. Konsumsi asupan bernutrisi</b></h3> <p><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk perempuan" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter size-large wp-image-157752" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-1024x575.jpg 1024w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-400x225.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-107x60.jpg 107w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-45x25.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-300x169.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-802x451.jpg 802w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-1024x575.jpg" height="359" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk perempuan" class="aligncenter size-large wp-image-157752" height="359" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-1024x575.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-1024x575.jpg 1024w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-400x225.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-107x60.jpg 107w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-45x25.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-300x169.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2018/08/1296x728_4_Delicious_Sugar_Free_Dinner_Recipes_IMAGE_1-802x451.jpg 802w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Nutrisi di dalam makanan bantu menjaga kesehatan tulang dan menguatkan daya tahan tubuh untuk perempuan. Selalu sertakan beragam buah dan sayuran di menu harian. Mikronutrien di dalam sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan respons sel imun dalam menanggapi infeksi penyakit.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Selain buah dan sayuran, Anda bisa memperoleh </span><a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/9-makanan-yang-baik-untuk-tulang/" href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/9-makanan-yang-baik-untuk-tulang/"><span style="font-weight: 400;">kalsium dan vitamin D dari beragam asupan</span></a><span style="font-weight: 400;">, seperti salmon, tuna, makarel, dan susu kedelai. Vitamin D dan kalsium bekerja sama memberikan kekuatan tulang dan membantu penyerapan kalsium.</span></p> <h3><b>5. Konsumsi suplemen kalsium</b></h3> <p><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk p erempuan, vitamin D" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter wp-image-324779" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-700x467.jpg 700w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396.jpg" height="427" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="menjaga kesehatan tulang untuk p erempuan, vitamin D" class="aligncenter wp-image-324779" height="427" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396.jpg" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396.jpg 1000w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-400x267.jpg 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-90x60.jpg 90w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-45x30.jpg 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-300x200.jpg 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/06/shutterstock_755071396-700x467.jpg 700w" width="640" /></noscript></p> <p><span style="font-weight: 400;">Tak semua orang punya kesempatan untuk bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap harinya untuk merangsang tubuh memproduksi vitamin D</span><span style="font-weight: 400;">. Padahal, vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi bermanfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kekurangan vitamin D bisa berdampak pada penurunan imunitas tubuh, serta meningkatkan risiko tulang retak dan patah.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Bila tak setiap saat Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari, Anda bisa saja mengalami risiko kekurangan vitamin. Tapi tak perlu cemas, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan vitamin D dengan </span><span style="font-weight: 400;">suplemen kalsium organik yang sekaligus mengandung ester C dan vitamin D3.</span> <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02850358"><span style="font-weight: 400;">Ester C</span></a><span style="font-weight: 400;"> merupakan salah satu satu bentuk vitamin C yang diformulasikan dengan kalsium askorbat sehingga menurunkan efek samping sakit lambung.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Kalsium organik dalam suplemen menjadi komponen utama ini dapat menguatkan tulang dan gigi. Kemudian, ester C dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah terjadinya infeksi seperti infeksi saluran pernapasan. Sementara itu, vitamin D3 bermanfaat dalam meningkatkan penyerapan kalsium.</span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Carilah suplemen kalsium yang ramah untuk lambung dan mudah dicerna, sehingga memudahkan tubuh meraup manfaat kesehatannya selama masa </span><i><span style="font-weight: 400;">new normal</span></i><span style="font-weight: 400;"> di tengah pandemik COVID-19.</span></p> <p class="end-of-article"><span style="font-weight: 400;">Jangan biarkan kondisi pandemik menghambat kesehatan Anda. Terapkan lima tips di atas untuk menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh bagi perempuan hebat yang produktif. </span></p> <p>Itulah tadi informasi mengenai <b>5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal oleh - jasalayanankesehatan.online<b> dan sekianlah artikel dari kami <a href="https://jasalayanankesehatan.online">jasalayanankesehatan.online</a>, sampai jumpa di postingan berikutnya. selamat membaca. </p>

5 Tips untuk Perempuan Menjaga Kesehatan Tulang dan Daya Tahan Tubuh di Masa New Normal oleh - jasalayanankesehatan.online

Halo sahabat selamat datang di website jasalayanankesehatan.online , pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar 5 Tips untuk Peremp...

Read more »

Mudah Kok! Ini Cara Membuat dan Mencuci Masker Kain Sendiri oleh - jasalayanankesehatan.online

<p>Halo sahabat selamat datang di website <a href="https://jasalayanankesehatan.online">jasalayanankesehatan.online</a>, pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar <b>Mudah Kok! Ini Cara Membuat dan Mencuci Masker Kain Sendiri oleh - jasalayanankesehatan.online</b>, kami sudah mempersiapkan artikel tersebut dengan informatif dan akurat, silahkan membaca</p><p>Salah satu cara <a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/coronavirus/covid19/cara-mencegah-covid-19/" href="https://hellosehat.com/coronavirus/covid19/cara-mencegah-covid-19/">mencegah penularan COVID-19</a> adalah dengan menggunakan masker. Masyarakat kini mulai menghargai masker medis yang diperuntukkan bagi tenaga medis sebagai garda terdepan penanganan COVID-19. Maka itu, masyarakat akhirnya berinisiatif menggunakan masker kain. Karena bisa dipakai secara berulang kali, tentu perlu diterapkan cara mencuci masker kain secara tepat.</p> <h2>Cara membuat masker kain</h2> <p>Masker kain kini mudah diperoleh, karena banyak orang yang berinisiatif membuatnya. Namun jika ingin lebih hemat, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah. Berikut cara yang bisa diterapkan saat membuat masker kain sendiri, berdasarkan tips dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC).</p> <h3>Cara membuat masker kain dari kaos</h3> <p>Bahan:<span class="Apple-converted-space"> </span></p> <ul> <li>kaos</li> <li>gunting</li> </ul> <p>Langkah membuat:</p> <ul> <li>potong bagian bawah baju dengan lebar sekitar 17-20 cm</li> </ul> <figure id="attachment_303854" aria-describedby="caption-attachment-303854" style="width: 300px" class="wp-caption aligncenter"><img alt="" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive size-full wp-image-303854" data-lazy-sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01-42x45.png 42w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01.png" height="323" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="300" /><figcaption id="caption-attachment-303854" class="wp-caption-text"><noscript><img alt="" class="size-full wp-image-303854" height="323" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01.png" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-01-42x45.png 42w" width="300" /></noscript> sumber: Centers for Disease Control and Prevention</figcaption></figure> <ul> <li>untuk membuat tali, potong bagian atas sepanjang 15-17 cm, sama seperti pada gambar. Kemudian potong pada bagian tengah untuk memisahkan tali</li> </ul> <figure id="attachment_303855" aria-describedby="caption-attachment-303855" style="width: 300px" class="wp-caption aligncenter"><img alt="" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive size-full wp-image-303855" data-lazy-sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02-42x45.png 42w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02.png" height="323" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="300" /><figcaption id="caption-attachment-303855" class="wp-caption-text"><noscript><img alt="" class="size-full wp-image-303855" height="323" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02.png" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-02-42x45.png 42w" width="300" /></noscript> sumber: Centers for Disease Control and Prevention</figcaption></figure> <ul> <li>Coba kenakan masker menutupi hidung dan mulut, dengan mengikat tali pada bagian atas kepala dan di belakang leher</li> </ul> <figure id="attachment_303856" aria-describedby="caption-attachment-303856" style="width: 300px" class="wp-caption aligncenter"><img alt="" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive wp-image-303856 size-full" data-lazy-sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03-42x45.png 42w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03.png" height="323" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="300" /><figcaption id="caption-attachment-303856" class="wp-caption-text"><noscript><img alt="" class="wp-image-303856 size-full" height="323" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03.png" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03-56x60.png 56w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/facemask-instructions-tshirt-03-42x45.png 42w" width="300" /></noscript> sumber: Centers for Disease Control and Prevention</figcaption></figure> <h3>Cara membuat masker kain tanpa jahitan</h3> <p>Bahan:</p> <ul> <li>bandana atau scarf katun kurang lebih 50×50 cm</li> <li>ikat rambut atau karet gelang</li> <li>gunting (bila perlu dipotong)</li> </ul> <p>Langkah membuat:</p> <figure id="attachment_303860" aria-describedby="caption-attachment-303860" style="width: 640px" class="wp-caption aligncenter"><img alt="" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive wp-image-303860" data-lazy-sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" data-lazy-srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06.png 791w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-400x246.png 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-97x60.png 97w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-45x28.png 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-300x185.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-759x467.png 759w" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06.png" height="394" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><figcaption id="caption-attachment-303860" class="wp-caption-text"><noscript><img alt="" class="wp-image-303860" height="394" sizes="(max-width: 640px) 100vw, 640px" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06.png" srcset="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06.png 791w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-400x246.png 400w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-97x60.png 97w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-45x28.png 45w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-300x185.png 300w, https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/Screen-Shot-2020-04-21-at-16.41.06-759x467.png 759w" width="640" /></noscript> sumber: Centers for Disease Control and Prevention</figcaption></figure> <ul> <li>Lipat dua kain (bandana atau scarf), jika terlalu besar silakan digunting menurut ukuran di atas</li> <li>Bagi tiga bagian kain. Lipat bagian atas dan bawah kain ke bagian tengah</li> <li>Masukkan karet ke dalam scarf</li> <li>Lipat masing-masing sisi ke tengah masker<span class="Apple-converted-space"> </span></li> <li>Lalu selipkan ujung sisi ke lubang sisi lainnya atau bisa juga dijahit agar masker bisa tetap pada tempatnya</li> <li>Coba dan kenakan masker</li> </ul> <p>Nah, kini Anda punya masker kain di rumah, coba yuk ketahui cara mencuci dan membersihkannya.</p> <h2>Cara mencuci dan membersihkan masker kain<span class="Apple-converted-space"> </span></h2> <p>Banyak yang mempertanyakan apakah masker kain ini dapat efektif memberikan perlindungan? Adapun pada sebuah penelitian disebutkan, masker bedah lebih efektif dibandingkan masker yang terbuat dari <span style="color: #ff0000;">kain</span>.</p> <p>Tetapi studi alam jurnal <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24229526/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><i>Disaster Medicine And Public Health Preparedness </i></a>mengatakan, masker buatan sendiri dapat menjadi upaya terakhir untuk mencegah penularan infeksi saluran pernapasan (dalam pembahasan ini <span style="color: #ff0000;">yang transmisi lewat droplet</span>). Studi tersebut mengatakan, setidaknya masker buatan sendiri bisa menjadi perlindungan pribadi, daripada tidak ada perlindungan sama sekali.</p> <p>Dalam situasi pandemik COVID-19 ini, penggunaan masker kain direkomendasikan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat. Banyak orang yang mulai berkreasi sendiri untuk membuat masker sendiri dari kain. Inisiatif ini dilakukan agar masker <span style="color: #ff0000;">bedah</span> lebih diutamakan kepada para tenaga medis yang langsung menangani pasien <a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/coronavirus/coronavirus-adalah/" href="https://hellosehat.com/coronavirus/coronavirus-adalah/">COVID-19</a>.</p> <p>Masker kain cenderung lebih efisien saat digunakan karena bisa dipakai kembali sewaktu-waktu. Menurut Web MD, penggunaan masker kain dapat <a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/coronavirus/covid19/membuat-masker-kain-coronavirus/" href="https://hellosehat.com/coronavirus/covid19/membuat-masker-kain-coronavirus/">memperlambat penularan virus</a>. Bagi Anda yang masih memiliki kegiatan di luar rumah, tentu akan sering menggunakan masker kain tersebut.</p> <p><img alt="cara mencuci masker kain" class="lazy lazy-hidden pwa-image-responsive aligncenter wp-image-303420" data-lazy-type="image" data-src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/shutterstock_1680166567.jpg" height="427" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAMLCwgAAACH5BAAAAAAALAAAAAABAAEAAAICRAEAOw==" width="640" /><noscript><img alt="cara mencuci masker kain" class="aligncenter wp-image-303420" height="427" src="https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2020/05/shutterstock_1680166567.jpg" width="640" /></noscript></p> <p>Masker bekerja untuk mencegah tetesan cairan dari orang yang batuk, bersin, atau bicara. Karena penularan bisa saja dari cairan paparan cairan tersebut. Maka itu, virus yang mungkin saja menempel pada masker perlu segera dihilangkan dengan cara dicuci.</p> <p>Oleh karenanya, ketahui cara mencuci masker kain dengan tepat.</p> <h3>1. Lepas masker</h3> <p>Lepas masker tanpa menyentuh bagian depannya. Ada banyak bakteri dan virus yang mungkin hinggap pada bagian masker. Letakkan masker pada baskom atau mesin cuci.</p> <p>Setelahnya, Anda perlu <a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cuci-tangan-penting-kesehatan/" href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cuci-tangan-penting-kesehatan/">mencuci tangan</a> secara benar selama 20 detik dengan sabun. Lakukan ini untuk meminimalkan bakteri atau virus yang menempel pada tangan. Selanjutnya terapkan cara tepat mencuci masker kain pada tahap selanjutnya.</p> <h3>2. Gunakan air panas</h3> <p>Jangan lupa untuk menggunakan air panas sebagai cara mencuci masker kain. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) setidaknya suhu 56ºC<span class="Apple-converted-space">  </span>dapat membunuh virus. Lebih detailnya, pada suhu tersebut sekitar 10.000 unit virus bisa terbunuh selama 15 menit.</p> <p>Selain menggunakan air panas, Anda boleh sabun atau detergen saat mencuci di mesin cuci. Pada suhu panas, sabun dan detergen tidak meninggalkan sisa-sisa busa yang menempel pada masker.<span class="Apple-converted-space"> </span></p> <h3>3. Keringkan masker</h3> <p>Setelah mencuci masker kain, Anda perlu mengeringkannya dengan temperatur panas sebagai cara lain untuk membunuh kuman. Jika menggunakan mesin pengering, jangan lupa untuk gunakan temperatur panas.<span class="Apple-converted-space"> </span></p> <p>Pilihan lainnya adalah dengan menggantung dan menjemurnya di bawah terik matahari. Sinar UV matahari dapat membantu membunuh kuman yang masih menempel pada kain masker. <span class="Apple-converted-space"> </span></p> <h3>4. Simpan dan gunakan masker jika diperlukan</h3> <p class="end-of-article">Setelah kering, jangan lupa untuk menyimpannya di dalam lemari. Bila sewaktu-waktu hendak <a data-event-category="Internal link click on article" data-event-action="click" data-event-label="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-memakai-masker-wajah/" href="https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/cara-memakai-masker-wajah/">mengenakan masker</a>, jangan lupa untuk membersihkan tangan untuk mengurangi menempelnya bakteri atau virus pada masker. Tidak lain dengan mencuci tangan selama 20 detik dengan menggunakan air mengalir dan sabun.</p> <p>Itulah tadi informasi mengenai <b>Mudah Kok! Ini Cara Membuat dan Mencuci Masker Kain Sendiri oleh - jasalayanankesehatan.online<b> dan sekianlah artikel dari kami <a href="https://jasalayanankesehatan.online">jasalayanankesehatan.online</a>, sampai jumpa di postingan berikutnya. selamat membaca. </p>

Mudah Kok! Ini Cara Membuat dan Mencuci Masker Kain Sendiri oleh - jasalayanankesehatan.online

Halo sahabat selamat datang di website jasalayanankesehatan.online , pada kesempatan hari ini kita akan membahas seputar Mudah Kok! Ini Cara...

Read more »